کنترل خشم: گام‌های دیگر کنترل خشم

۱. با نوشتن شرحی از شرایط خشم در یابید کجا و چرا به شما افکار پرخاش‌جویانه دست می‌دهد بدین‌ترتیب این موقعیت‌ها را شناخته و با بهره‌گیری از فنونی مانند نفس عمیق، صحبت‌های مثبت با خود یا توقف فکر، چرخه خشم‌تان را از کار بیندازید. ۲. مهارت خوب گوش دادن به سخنان دیگران و نحوه ارتباطات صحیح را بیاموزید. ۳. نحوه «اظهار وجود» را بیاموزید، اظهار وجود جانشین سازنده و راه‌گشای خشونت است. (از مهارت‌های زندگی محسوب می‌شود و روان‌شناسان آن را آموزش می‌دهند) ۴. هرگاه شخصی شما را عصبانی کرد، سعی کنید به او توضیح دهید که به چه دلیل و بنا‌بر کدام رفتارش از او ناراحت و آزرده شده‌اید. ۵. اگر هر روز به گونه‌ای زندگی کنید که گویی آن روز آخرین روز، زندگی است در می‌یابید که زندگی کوتاه تر از آن است‌که سر هر موضوعی خشمگین شوید. ۶. گام برتر بخشش کسانی است‌که شما را خشمگین ساخته‌اند، با زدودن رنجش و دست کشیدن از انتقام و تلافی، می‌بینید که بار سنگین خشم از روی شانه‌هایتان برداشته می‌شود. ۷. اگر خیلی عصبانی هستید چیزی نگویید، آرام بگیرید، اگر آرام باشید شما را بیشتر جدی می‌گیرند. ۸. به هنگام عصبانیت طوری رفتار نکنید که دیگران حربه‌ای علیه شما به دست آورند و به گفته‌هایتان بر چسب غیر‌منطقی، احساسی یا هیجانی بزنند، این امر موجب می‌شود که خشم شما بیشتر شود و اوضاع را بهتر نمی‌کند. ۹. با خودتان روراست باشید، آیا واقعا گفته و عمل فردی خاص احساس رنجش را در شما به وجود آورده است یا خشم شما ریشه در جای دیگر دارد؟ مراقب باشید که خشم خود را اشتباها به فردی دیگر تحمیل نکنید. ۱۰. با فرد مقابل به طور خصوصی صحبت کنید. ممکن است فکر کنید که حمله‌ای شدید در ملاء عام موجب افزایش شرمندگی او خواهد شد اما این‌کار فقط تصویری نامطلوب از شما می‌سازد، این کار باعث می‌شود که فرد مقابل هم‌چنان در کار یا گفته خود پافشاری کند و همین امر اوضاع را بدتر می‌کند. ۱۱. قبل از صحبت خصوصی با طرف مقابلتان که از او دلخور یا عصبانی هستید سعی کنید با فرد دیگری صحبت کنید و هدف شما را از گفتگو چیست را به او بگویید؟ این کار دو سود دارد اول این‌که به عنوان سرعت‌گیر در ابراز احساسات م. ب. و دوم این‌که تمرینی برای ابراز احساسات و خواسته‌های خود، به طوری که وقتی صحبت خصوصی خود را با طرف مقابلتان شروع کردید می‌دانید چه می‌خواهید. ۱۲. ۱۳. به خودتان تلقین کنید که کمتر باید تحت تاثیر مسائل ناراحت‌کننده قرار بگیرید این تلقین در آرامش اعصاب ما موثر است. ۱۴. سعی کنیم به جای ترور شخصیت دیگران، رفتار خود را زیر سوال ببریم. ۱۵. هنگام عصبانیت درباره خود و رفتار دیگران کلمات نهایی مانند هر، همیشه، هرگز و...به کار نگیرید. ۱۶. من برداشتم چه بود؟ روی کاغذ پاسخ این سوال را بدهید و سوال آخر این‌که آیا برداشت دیگری هم می‌شود از این واقعه داشت؟ ۱۷. به هنگام عصبانیت نفس عمیق کشیده و یک لیوان آب سرد بنوشید، با آب سرد وضو بگیرید، ذکر بگویید، قدم بزنید، زیرا قدم زدن به ما کمک می‌کند که با تغییر نقطه تمرکز نتیجتا خشم یک مقدار فروکش شود. ۱۸. حذف مواد محرک از رژیم غذایی مانند چای، ادویات، قهوه، شکلات زیاد و جایگزین کردن لبنیات، سبزی‌جات، دوغ و ماست به آرام شدن کمک می‌کند. ۱۹. وقتی ما تسخیر هیجان می‌شویم تصمیمات ما خرد‌مندانه نیست، باید کاری نکینم که نتوانیم جمع‌و‌جورش کنیم، باید در فضای آرامش صحبت کرد. ۲۰. به هنگام عصبانیت به خودتان بگویید «حواست جمع باشد، مواظب باش عصبانی نشوی، الان نزدیک است که عصبانی شوی... عصبانیت فایده‌ای ندارد، آرام باش، تو می‌توانی موضوع را به طور منطقی حل و فصل کنی، تو می‌توانی.»